Как отжиматься от пола и на брусьях/подтягиваться на взрывную силу а не на массу

В этой статье мы рассмотрим, как правильно отжиматься от пола и делать подтягивания на взрывную силу, а не на массу. Такой подход поможет развить мышцы и улучшить свою физическую форму.

Отжимания от пола

Отжимания - это упражнение, которое тренирует мышцы груди, рук, плеч и ягодиц. Однако, многие люди делают отжимания на массу, а не на взрывную силу. Чтобы изменить это, необходимо выполнить следующие шаги:

Начните с положения ноги-руки на ширине плеч. Руки должны быть полностью распрямлены, а пальцы - расположены под плечами.
Напрягите мышцы корпуса и брюшной стенки, чтобы подняться от пола. Выполняйте отжимания, используя только свою телесную силу.
Используйте взрывную силу, чтобы взлететь со стандартной высоты 10-15 сантиметров от пола. Медленно опускайтесь обратно на пол и повторяйте упражнение.

Выполняйте отжимания на взрывную силу с меньшим количеством повторений и большими интервалами отдыха между ними. Это позволит вам сосредоточиться на взрывной силе и максимально использовать ее.

Подтягивания на взрывную силу

Подтягивания - это упражнение, которое тренирует мышцы спины, плеч и рук. Также, как и при отжиманиях, многие люди делают подтягивания на массу, а не на взрывную силу. Чтобы изменить это, необходимо выполнить следующие шаги:

Начните подтягивание с положения, когда руки расположены на ширину плеч. Руки должны быть полностью распрямлены и подготовлены для выполнения упражнения.
Напрягите мышцы корпуса и брюшной стенки, чтобы подняться к перекладине. Используйте только свою телесную силу, чтобы выполнить упражнение.
Используйте взрывную силу, чтобы быстро подняться к перекладине. Медленно опускайтесь обратно на начальную позицию и повторяйте упражнение.

Выполняйте подтягивания на взрывную силу с меньшим количеством повторений и большими интервалами отдыха между ними. Это позволит вам сосредоточиться на взрывной силе и максимально использовать ее.

Заключение

Сосредоточившись на взрывной силе во время выполнения отжиманий и подтягиваний, вы сможете развивать мышцы и улучшать свою физическую форму. Этот метод требует меньше повторений и более длительных перерывов для восстановления, но он эффективен. Помните, что правильное выполнение упражнений - это ключ к успешной тренировке.