Встаю в 7.30. Но уснуть не могу до 2-3

Каждый день я стараюсь вставать в 7.30 утра. Несмотря на то, что я знаю, что мне нужно выспаться и быть бодрым весь день, я не могу заснуть до 2-3 часов ночи.

Я понимаю, что это неправильно и отрицательно сказывается на моём здоровье. Постоянный дефицит сна приводит к раздражительности, ухудшению памяти и концентрации, усталости и даже к депрессии.

Я пробовал множество способов, чтобы улучшить качество моего сна: пить травяные чаи, использовать ароматерапию, слушать медитации и даже принимать лекарства. Некоторые из этих методов работают, но только временно.

По совету врача я начал следить за своим распорядком дня: регулярно проветривать комнату, заниматься спортом, не употреблять кофеин после 16:00, отказаться от алкоголя и курения. Я также создал спокойную атмосферу в комнате, используя приглушенное освещение и белый шум.

После нескольких недель улучшенного образа жизни, я заметил значительные улучшения в качестве моего сна. Начал засыпать быстрее и глубже, меньше просыпался по ночам.

Теперь я понимаю, что правильный режим дня и регулярные привычки важны для общего здоровья и хорошего сна. Если у вас есть проблемы со сном, то не откладывайте заботу о своем здоровье и начните вводить изменения в свою жизнь уже сегодня.