Вечерочка! ) что же так спать хочется ???)))

Один из самых распространенных вопросов, которые задают люди, это: "Почему я чувствую сонливость вечером?". Многие ощущают усталость и желание спать именно в это время дня, хотя они могли отдыхать весь день. Но почему это происходит?

Сонливость вечером: наука

Сонный процесс регулируется внутренними биологическими часами, которые называются циркадными ритмами. Они помогают определить, когда мы будем спать и просыпаться. Таким образом, циркадный ритм может быть причиной нашей сонливости в вечернее время.

Когда наш организм становится уставшим и внутренний часовой механизм устанавливается на сон, уровень мелатонина в организме увеличивается. Чем выше уровень мелатонина, тем сильнее мы чувствуем сонливость. В этом случае мы часто хотим лечь спать раньше, чем обычно.

Кроме того, мелатонин, который входит в состав лечебных таблеток для сна, и витамин D являются очень важными в регулировании циркадного ритма. Их прием в определенное время лучше всего сказывается на вашем здоровье, а также на качестве сна.

Как улучшить качество сна

Если вечером вы чувствуете усталость и сонливость, то существует несколько простых способов, которые могут помочь улучшить качество сна и избавиться от этой проблемы:

Перенаправьте свои мысли на что-то другое. Попробуйте расслабляющие дыхательные упражнения или медитацию.
Избегайте тяжелой и жирной пищи, а также добавок кофеина, таких как шоколад и газированные напитки.
Пройдитесь на свежем воздухе и займитесь умеренными физическими упражнениями.

Надеюсь, что эта статья поможет вам разобраться, почему вы чувствуете сонливость вечером, и как это можно исправить. Всегда помните, что здоровый сон является важным компонентом нашего здорового образа жизни.