Набор массы: какой рецепт?

Если вы занимаетесь спортом и хотите набрать мышечную массу, то правильное питание является важным компонентом вашей тренировочной программы. Рекомендуемы продукты для набора массы включают в себя белковые и углеводные продукты. Главная задача – получать достаточное количество калорий и питательных веществ.

Рецепт для набора массы

Банан является отличным источником углеводов и калия, а молоко содержит белки и кальций. Желательно использовать цельнозерновой геркулес, так как он содержит больше пищевых волокон и более низкий гликемический индекс.

Вот наш простой рецепт для набора массы:

Ингредиенты:

1 банан
100 грамм цельнозернового геркулеса
250 мл молока (предпочтительно обезжиренное)

Приготовление:

Заварите геркулес в соответствии с инструкцией на упаковке и дайте ему остыть до теплой температуры.
Смешайте готовый геркулес с молоком в блендере до получения однородного смузи.
Добавьте банан и продолжайте взбивать до получения гладкой консистенции.
Перелейте готовый напиток в стакан и наслаждайтесь!

Сахар или мед?

Мед является замечательной заменой сахара в нашем рецепте. Мед содержит фруктозу и глюкозу, которые представляют собой естественные сахара, а также аминокислоты и витамины. Кроме того, мед содержит антиоксиданты, которые могут помочь бороться с воспалительными процессами и укрепить иммунную систему.

Все же, не забывайте, что мед все еще содержит калории и должен употребляться в меру, если ваша цель – набор массы.

Вывод

Наш рецепт содержит множество питательных веществ, которые способствуют набору мышечной массы. Будьте внимательны при выборе ингредиентов и стремитесь к балансу между белками, углеводами и жирами. Попробуйте наш рецепт и не забудьте попробовать вариант с заменой сахара на мед. Желаем вам успехов в вашем пути к набору мышечной массы!