Какие упражнения выполнять на нижний пресс?

Нижний пресс – это та часть мышц живота, которая расположена ниже пупка. Все мы хотим иметь красивые пресс, и для этого нужно работать не только на верхний, но и на нижний пресс. Давайте рассмотрим несколько упражнений для нижней части брюшных мышц.

1. Разгибание ног на тренажере

Это упражнение – отличный способ для тренировки нижнего пресса. Для этого нужно лечь на спину, поставить ноги на специальные подставки на тренажере и поднять их, сгибая в коленях. Затем медленно опустить ноги вниз, не касаясь пола, и вернуть их в исходное положение.

2. Пресс на скамье

Для этого упражнения нужно использовать скамью для пресса. Лягте на скамью щиколотками на специальных фиксаторах, держа руки за головой. Затем подняв ноги на угол в 90 градусов, согните их в коленях и вытяните ноги вверх.

3. Разведение ног в укреплении для ног

В большинстве спортивных залов есть укрепление для ног. Сесть на укрепление, держа руки на рукоятках, и разводить ноги в стороны, по мере возможности, удерживая равновесие.

4. Боковые наклоны

Боковые наклоны помогают сжечь жир на талии и тренировать нижний пресс. Стоя ровно, наклонитесь вправо и коснитесь правой рукой пальцев ноги, не сгибая коленей. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

В заключении, хотим напомнить, что для достижения хороших результатов нужно регулярно заниматься и не забывать про наличие правильной диеты. Выполняйте эти упражнения для нижнего пресса, и вы скоро увидите заметную разницу в ваших мышцах живота.