Как наработать пресс и мышцы?

Пресс и крепкие мышцы – это не только здоровье и красивый вид, но и повышенная выносливость и сила, которые полезны во многих областях жизни. Но как наработать пресс и мышцы, если вы не занимались фитнесом или спортом раньше?

Начните с правильного питания

Прежде чем начинать занятия спортом, проверьте свой рацион. Если вы хотите нарабатывать мышцы и пресс, то необходимо потреблять достаточное количество белка – это важный строительный материал для мышц. Ешьте много яиц, мяса, рыбы, бобовых и гречки. Также не забывайте о достаточном количестве витаминов и минералов – они необходимы для правильного функционирования всего организма.

Начните с простых упражнений

Если вы не занимались фитнесом раньше, не пытайтесь сразу же выполнять сложные упражнения. Начните с наиболее простых:

Планки
Скручивания
Икры
Приседания

Начинайте с небольшого количества повторений – например, 10 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений и усложняйте упражнения.

Регулярность

Регулярность – ключ к достижению желаемых результатов. Занимайтесь не менее двух раз в неделю, каждый раз увеличивая интенсивность тренировок и количество повторений.

Присутствие специалиста

Если вы только начинаете заниматься спортом, то на первых этапах тренировок полезно обратиться к инструктору – он поможет вам разработать правильную программу занятий и подобрать упражнения, подходящие именно вам.

Не забывайте об уходе за телом

Занимаясь спортом, не забывайте о том, что ваше тело также нуждается в уходе. После тренировок рекомендуется растягивание мышц, насыщение организма водой и правильный сон.

Нарабатывать пресс и мышцы – дело не быстрое, но регулярное занятие спортом обязательно приведет к желаемым результатам. Следуйте правильному питанию, начинайте с простых упражнений, занимайтесь регулярно и не забывайте об уходе за телом.