Что вы делаете, когда не можете заснуть?

Не всегда легко засыпать, особенно после тяжелого дня или перед важным событием. Здесь перечислены некоторые советы о том, что можно сделать, чтобы помочь себе заснуть.

Советы для усмирения разума

Расслабление мышцы. Попробуйте сделать глубокий вдох, затем медленно выдохнуть. Начните со ступней, мышц, которые контрактируются, затем переместитесь вверх по телу. Попытайтесь расслабить каждую часть вашего тела, включая лицо и голову.
Медитация. Некоторые люди находят успокоение в медитации, спокойной и расслабляющей практике, которая помогает усмирить ум. Интернет предлагает множество видео с медитацией на разные темы.
Журналирование. Если вы не можете выключить свой внутренний диалог, может быть полезно записать свои мысли. Напишите все, что вас беспокоит, увеличьте свой внутренний диалог, а затем закройте свой журнал и сосредоточьтесь на дыхании.

Советы для изменения ваших условий

Создайте темную и прохладную атмосферу в комнате. Если ваша комната слишком светлая или слишком горячая, это может мешать вашему сну. Попробуйте затемнить комнату занавесками или масками глаз, и настроить кондиционер или открыть окно, чтобы создать прохладу.
Убедитесь, что ваш матрас и подушки подходят вам. Если ваш матрас или подушки не подходят вам, это может мешать вашему сну. Передумайте и закажите новые подушки или матрас, если у вас давно старые.
Избегайте сильного физического и умственного напряжения прямо перед сном. Сильные аэробные упражнения или умственная работа могут активировать ваше тело и мозг, что делает сон более трудным.

Вывод

Когда вы не можете заснуть, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Попробуйте разные методы, чтобы найти то, что работает для вас, и помните, что правильный сон не только помогает вам чувствовать себя лучше, но и улучшает ваше здоровье в целом.